Le mal de dos et le psoas
Le psoas un des muscles le plus important de votre corps à l'origine du mal de dos
Le muscle ilio-psoas est central dans la vie du bipède, un lien entre le haut et le bas du corps. Il prend son origine sur la colonne vertébrale, d’une part au niveau de la dernière vertèbre thoracique et des vertèbres lombaires (pour la partie psoas), mais il naît aussi de la fosse iliaque (pour la partie iliaque). Les fibres fusionnent pour se terminer en un tendon commun qui s’insère sur le petit trochanter du fémur.
L’ilio-psoas permet :
- la flexion de la hanche
- la flexion du tronc lorsque les membres inférieurs sont immobiles
- d’aider à la rotation externe de la jambe et peut aussi participer, en synergie avec son homologue controlatéral, à la stabilisation de la colonne vertébrale pendant la flexion de hanche
Il joue donc un grand rôle dans la motricité et l’équilibre du corps et est souvent à l’origine du mal de dos.
Sur la partie haute du corps, il est un appui pour nous permettre de lever les bras, attraper quelque chose sur une étagère, ou se baisser pour ramasser un paquet au sol.
Le psoas contrôle notre courbure lombaire ainsi que la répartition de la pression qui s’exerce sur nos disques vertébraux.
Le psoas a un impact sur notre santé physique et mental
1) Santé physique et mal de dos
Ce muscle, peu connu, négligé dans les douleurs lombaires serait responsable de 50% des lombalgies (mal de dos situé dans le bas du dos).. Assis, debout, ou couché, et à tout âge nous maltraitons notre psoas au quotidien.
Notre psoas est continuellement exposé au stress et se contracte la plupart du temps. Beaucoup de choses, qui font notre quotidien, conduisent à cette situation :
- comme des vêtements serrés
- des chaises et des chaussures qui faussent notre posture
- une literie usagée ou inadaptée
Ce qui limite nos mouvements naturels et contracte davantage notre psoas et crée le mal de dos.
Concernant le nerf sciatique ou le nerf crural, on est en droit de s’interroger : la douleur est-elle provoquée au niveau des lombaires ou suite à une tension excessive des chefs iliaques et du psoas comprimant alors le nerf sciatique ou le nerf crural ?
Couché, dans une literie inadaptée, le corps lutte au détriment d’une bonne récupération physique. Le réveil peut être long et douloureux.
Le muscles ilio-psoas relie la colonne lombaire, le bassin et la jambe. Une dysfonction non traitée du psoas, telle qu’une contraction, entraîne une bascule du bassin (bassin décalé dans le langage courant). La bascule du bassin est une asymétrie de hauteur entre les deux côtés du bassin. C’est un phénomène courant que l’on retrouve chez un grand nombre de personnes. Attention, il faut différencier la « vraie » de la « fausse » bascule du bassin.
- la véritable bascule du bassin est une problématique anatomique. Elle est la conséquence d’une inégalité d’un os du membre inférieur (fémur, tibia, etc…).
- la « fausse » bascule du bassin est la conséquence de contractions musculaires (comme le psoas, par exemple). Les muscles contractés créent des tractions sur le bassin entraînant une bascule de ce dernier et donnant l’impression d’une jambe plus courte que l’autre.
Les répercussions de cette asymétrie ne seront pas les mêmes d’une personne à une autre. Elle peut être asymptomatique pour certains, ou provoquer de fortes douleurs chez d’autres. Elle pourra engendrer des pathologies dans d’autres parties du corps :
- des douleurs au sacrum, au piriforme ou aux genoux
- des douleurs inguinales (à l’aine)
- des tendinites
- des douleurs intestinales (bien souvent l’intestin/colon n’y est pour rien : c’est le psoas, trop tendu, situé à l’arrière du système digestif, qui est a blamer)
- des douleurs respiratoires (le psoas est relié au diaphragme), par conséquent, un travail respiratoire diaphragmatique participe au relâchement du psoas.
2) Santé mental et mal de dos
On vit une époque où il faut aller vite, une époque de plus en plus stressante. Devinez où cette accumulation de stress et d’anxiété est stockée ? Dans le psoas.
Ce muscle a une prédisposition particulière à se tendre car son fascia est en continuité avec celui du rein et du diaphragme. Or en médecine traditionnelle chinoise le rein et le diaphragme sont reliés au sentiment d’anxiété et de peur. Par le jeu de réseau entre les fascias, l’atteinte d’un fascia va se propager sur d’autres concernés par la même spécificité. Reins, diaphragme et psoas sont dans la même lignée.
Un psoas stressé va donc affecter votre bien-être psychologique et votre attitude.
Quelles solutions Vépi peut vous apporter pour stopper le mal de dos
1) Assise et mal de dos
Trouver des solutions à vos douleurs ne se limite pas à la notion de confort ou d’ergonomie, il faut commencer par connaître le corps mais surtout connaître « SON » corps. Pour cela rappelez-vous votre enfance…
Vous préfériez :
- sauter ou faire du trampoline
- faire de la balançoire
- ou grimper dans les arbres ?
L’assise à angle droit, assise traditionnelle avec le dos collé au dossier, immobilise le corps. La plupart des articulations (chevilles, genoux, hanches, coudes sont figées avec un angle à 90°, le psoas est lui même dans une position statique.
La position du corps induite, inconsciemment, par les chaises traditionnelles, immobilise et crispe les muscles. Le dos va automatiquement se voûter, ce qui entraîne des douleurs musculaires et articulaires sur du long terme.
A contrario, une assise physiologique, à angle ouvert, flottante ou oscillante, permet de respecter un angle à 120°, entre les cuisses et le tronc, ce qui entraîne un angle supérieur à 90° des genoux et des chevilles.
Ainsi je bassin va pivoter vers l’avant et le dos va inconsciemment rester neutre, dans la même position qu’en étant debout, en mouvement.
Le psoas se retrouve aussi en position neutre, ne se crispe pas et par conséquent n’entraîne pas de douleur lombaire ou de mal de dos.
Un corps stimulé ne peut pas s’ankyloser, au contraire, il se renforce !
Vépi vous propose quelques assises dynamiques pour relier le corps et l'esprit et lutter contre le mal de dos
L'assise oscillante sur ressort pour ceux qui aiment sauter ou faire du trampoline...
Pour rester jeune dans votre corps, faites du trampoline ! ce type d’assise respecte la position physiologique (debout) et facilite l’ouverture de l’angle tronc-cuisses.
Découvrir le siège « Swopper »
L'assise flottante pour les personnes qui préfèrent faire de la balançoire
Cette assise respecte aussi la position physiologique du corps en vous rappelle les joies d’un mouvement de balancement connu lors de votre enfance.
Découvrir le siège « Actulum » ou « Futu »
L'assise à angle ouvert ou assise selle pour ceux qui préféraient grimper aux arbres
Respecte votre physiologie, facilite l’ouverture de l’angle tronc-cuisses et vous permet de rester dynamique. Grimper aux arbres stimule l’imagination.
Découvrir le siège « Capisco »
2) Travailler debout et le mal de dos
La position debout, lorsqu’elle est statique, immobilise les psoas. Le corps va donc chercher des solutions. Par exemple, on va s’appuyer majoritairement sur une jambe, puis l’autre pour essayer de le soulager.
Lorsque la position debout est dynamique, les articulations et muscles sont en mouvement. Vous pouvez donc être à votre travail et laisser vivre votre corps. Pour donner vie à votre position debout, vous pouvez opter pour des équipements de type siège selle ou planche d’équilibre « Gymba ».
Pour conclure, le mal de dos et du psoas appartiennent à ceux qui ne veulent pas se bouger. Le bonheur du corps, c’est l’alternance. Le malheur du corps, c’est de croire qu’il existe une position idéale et des produits magiques. La meilleure position est celle qui répond à la demande de votre corps qui varie en fonction des personnes et des moments de la journée.
Pour aller plus loin : Les solutions plaisir du quotidien pour enrayer le mal de dos
Ce choix doit intégrer vos spécificités anatomiques, physiologiques et votre « ADN du mouvement » (votre Aptitude Dynamique Naturelle à vous mouvoir, un concept basé sur l’observation individuelle et développée par Pierre Verchère).
Comme tous les muscles du corps humain, le psoas a besoin de s’exprimer pour garder sa souplesse.
Pour effectuer des exercices et des étirements en toute sécurité, il est préférable de faire appel à un professionnel (médecins, ostéopathes, kinésithérapeutes).
Selon affinités : la pratique du yoga, de la méditation en mouvement, des exercices de respiration, ou de la marche nordique, de la marche afghane, de la marche aquatique sont bénéfiques pour le psoas et par conséquent pour le corps.
La marche afghane ou marche respiratoire permet d’associer la respiration au rythme des pas d’une façon optimale pour se régénérer en marchant.
